5 Smoothierezepte für Frauen vor und während der Schwangerschaft

Mai 15, 2020 3 Minuten Lesezeit

Du hast einen Kinderwunsch, doch es fällt dir schwer die richtigen Nährstoffe aufzunehmen? Du möchtest deinem Körper etwas gutes tun, denn er ist derzeit auch das zu Hause von einem kleinen Gast? Dann bist du hier genau richtig. Denn auf einfachste und schmackhafte Art und Weise kannst du diese 5 Smoothierezepte in deinen Alltag einbauen und wichtige natürliche Nährstoffe zu dir nehmen. Und das schmeckt dann auch noch köstlich und kommt ohne Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten aus.

1. Der Fruchtbarkeitsbooster

Beim Kinderwunsch gibt es viele Ansätze. Bei vielen liegt das Problem bereits schon bei der, durch mangelnde Nährstoffaufnahme, Fruchtbarkeit. Dabei kann die aufnahme von wichtigen, natürlichen Vitaminen und Nährstoffen so einfach sein. Damit kannst du dann ganz leicht deine Fruchtbarkeit boosten. Als ein wahres  Wundermittel gilt hier Maca, da es deinen Hormonhaushalt natürlich reguliert. Es schmeckt speziell im Smoothie gut. Bei Frauen bewirkt es punktgenau vor dem Eisprung eine passende Hormoneinschießung und bei Männern erhöht es die Spermienzahl und -beweglichkeit. Du solltest allerdings mindestens 6 Wochen täglich 3g Maca zu dir nehmen, um spürbar eine Veränderung zu erfahren. Vergiss dabei nicht, dass dein Partner ebenso betroffen sein kann, also am Besten überrascht du deinen Schatz gleich auch mit diesem Smoothie.

Smoothierezept der Fruchtbarkeitsbooster:

  • 1 Apfel
  • 1 Blutorange
  • 60g Erdbeeren
  • 1 Teelöffel Maca
  • 150ml Wasser
  • Eiswürfel nach Bedarf

 

2. Der Schwangerschaftssmoothie

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist extrem wichtig, um deinen Körper auf einen neuen Gast vorzubereiten bzw. ihm einen schönen Platz zu bieten. Aus diesem Grund kannst du dir und dem/der Kleinen mit Vitaminen einen großen Gefallen tun. Mangos und Kirschen helfen dir viel Folsäure aufzunehmen. Diese ist besonders wichtig, um deinem Kind bei der Entwicklung zu helfen.Zusätzlich kann dir dieser Smoothie helfen deinen Darm ins Gleichgewicht zu bringen. Denn oft ist eine Schwangerschaft mit Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen begleitet. Mit dem Schwangerschafts- Smoothierezept kannst du hier aktiv entgegenwirken.

Smoothierezept für Schwangere

  • 1/2 Mango
  • 1 Avocado
  • 1 Banane
  • 60g Grünkohl
  • 50g Kirschen
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 150ml Wasser
  • Eiswürfel nach belieben

3. Der Smoothie für die Stärkung von Haut, Haare & Nägel

Deine Haare werden schnell fettig, deine Nägel sind brüchig und deine Haut ist immer wieder sehr unrein? Das kann einem schnell unangenehm sein und geht auch oft mit einer Veränderung der Hormone einher. Aber auch hier kannst du auf natürliche Art und Weise nachhelfen, um deine Haut, Haare und Nägel zu stärken. Du benötigst eine größere Menge an Vitamin H, auch Biotin genannt. Vitamin H ist in in Eiern, Haferflocken, Spinat, Karotten und Milch enthalten. Bei den Früchten zählen Bananen und Erdbeeren zu den biotinreichsten Lebensmitteln. Probiere den Smoothie über einen Zeitraum von mindestens 6 Wochen aus, um einen spürbaren Erfolg zu erleben.

Haut Haare Nägel Smoothierezept:

  • 1 Banane
  • 125g Erdbeeren
  • 60g Spinat
  • 30g Haferflocken
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 150ml Milch
  • Eiswürfel nach Bedarf

4. Der Smoothie zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Du hast gerade einem Wunder Leben geschenkt und möchtest nun wieder zu deinem Pre- Schwangerschaftsgewicht zurück? Du solltest dir erstmal etwas Zeit gönnen, denn dein Leben muss sich erstmal wieder regulieren und du in den neuen Alltag hineinkommen. Anschließend solltest du diesen Smoothie als Snack in dein Leben einbauen, denn er boostet den Stoffwechsel und hält dich lange satt. Zusätzlich gibt auch dieser dir die Nährstoffe, die dein Körper benötigt. Ich möchte dir aber davon abraten, dass du eine Mahlzeit dadurch ersetzt. Das würde dich zwar schneller zum Ziel deines Wunschgewichts bringen, ist aber nicht nachhaltig und gesund. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist für dich wichtig.

Das Rezept, dass die Kilo's purzeln lässt:

  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Handvoll Salat
  • 1 Kiwi
  • 1 Apfel
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 150ml Wasser
  • Eiswürfel nach Bedarf

5. Grüner Smoothie bei Bauchschmerzen, speziell Menstruationsbeschwerden

Wenn du unter heftigen Menstruationsschmerzen leidest, dann hast du bestimmt schon einiges ausprobiert, was dir hilft. Wenn du dabei schon abgeklärt hast, dass es nicht an einer physischen Erkrankung wie Endometriose (Anm. jede 10. Frau leidet darunter!) liegt, dann gibt es hier gute Nachrichten. In Studien wurde bewiesen, dass die Schmerzen oft mit einer ungesunden Ernährung einhergehen. Das heißt, dass die fettigen & süßen Gerichte/Snacks, die du eventuell in deiner PMS Phase genommen hast, sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirken und die Schmerzen verstärken. Unser Tipp ist daher diese Mahlzeiten durch gesunde Smoothies zu ersetzen. Sie stillen deinen süßen Hunger ohne, dass du ungesunde Nahrungsmittel zu dir nehmen musst.

Das Smoothierezept gegen Regelschmerzen

  • 1 Handvoll Feldsalat
  • 1 kleines Stück Ingwer
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Handvoll Frauenmantel
  • 1 Teelöffel Mandelmus
  • 150g Waldbeeren
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 150ml Wasser

 

Ich hoffe die Smoothierezepte schmecken dir und vor allem helfen dir das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ich freue mich natürlich über Anmerkungen oder Kommentare, wie du sie fandest.

 

Lisa
Lisa



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